Как бросить курить

Как избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним?
Аналогично тому, как мы вырабатываем навыки, можно избавиться и от вредных привычек. Постепенным ограничиванием в стиле кайдзен можно прийти к их полному устранению.
Один мой клиент выкуривал полторы пачки сигарет в день. Так как он много раз пробовал бросить курить и терпел неудачу, то не верил, что вообще когда-нибудь сможет это сделать. Вместе мы решили испробовать метод кайдзен.
Первый месяц он определил для себя лимит – пачку сигарет в день. Это не вызывало у его слона никакого отвращения. После того как ему удалось следовать этому правилу 30 дней, он начал постепенно снижать дозу. В течение второго месяца с 20 сигарет он перешел на 15, а потом и на 10 в день. На третий месяц с 10 сигарет он перешел на 5, а затем ему удалось дойти и до нуля. Сейчас он не курит уже полтора года.

Как_бросить_курить
Аналогичным способом мы смогли сделать из нескольких алкоголиков людей непьющих, а из людей, которые никогда не занимались спортом, – спортсменов. Один клиент отучился нецензурно выражаться, другая клиентка научилась получать удовольствие от процесса глажки рубашек. Все эти изменения были постепенными, благодаря чему и сохранились надолго.
Борьбу с вредными привычками можно еще усилить, если к ним осмысленно вызвать отвращение. Поставим слону на пути барьер. Например, если иконку Facebook в браузере специально спрятать за три закладки, можно снизить вероятность того, что мы будем часто на нее кликать.
Этот принцип использовал один знакомый, когда бросал курить. Он сказал, что за каждую пачку, которую он покупает, он подарит кому-нибудь 3000 крон. Пачка сигарет для него очень подорожала, что привело к отказу от покупки сигарет. Повышение отвращения – действенный инструмент для создания неприязни к чему-либо.